po treningu

[...] sieka mnie ostro. Wczoraj zjadłem tab o 18, nie spałem do 23. Dziś zjadłem 1 i było tak mocno ,że za 5h zjadłem pół (odsypałem troche) - tyle jeśli chodzi o samopoczucie. NA treningu pocenie mocne, i gdy tylko zaczynam się ruszać nieprzyjemne efekty odchodzą. Dziękuję wam za odpowiedzi w temacie, mam nadzieje ,że dam rade jeść po 2 tab dziennie :D

no to po co chcesz kombinowac z bialkiem jeszcze jak dostarczasz odpowiednia ilosc. BCAA to jako antykatabolik bardziej nadałby sie na diecie i treningu redukcyjnym.

W moim klubie planowane są zajęcia sobotnie, ale nie wiadomo co z tego wyniknie, stąd wpisałem sztuki albo siłownia. Szczegółowego treningu pod masę nie mam. Póki co skupiałem się a ogólnorozwojowym. Choć mam lekkie doświadczenie na siłowni, bo kiedyś chodziłem i mam rozpisane na kartkach treningi. Coś z tego może wykombinuje. Rozumiem przyłożenie [...]

[...] Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość serii zostaje NIEZMIENIONA. I znów od 60s schodzimy co 5s (60s, 55s,... [...]

zeby zrobic fajny brzuch(nie chodzi mi o po prostu suchy) trzeba miec troche miesnia na tym brzuchu wtedy jest naprawde spoko efekt, co do treningu to spaiter dobrze Ci podpowiedzial, pozdrawiam i zycze efektów:D

[...] mięśniami(niektórzy po to ćwiczą,ale mi się to nie podoba u kobiet). Mięsnie u mnie zaznaczają się nieprawdopodobnie szybko więc jak sądze muszę dokładnie dobierać rodzaj treningu i będę brała połowę proponowanej dawki. Ale bardzo chętnie zwiększę swoją wydolność i "dotlenię" organizm a o fektach ubocznych.... cóż poinformuję za [...]

[...] kondyche, a interwały wydaje mi sie beda do tego lepsze, niz aeroby, dlatego tez na nie sie zdecydowalem. Zajmują mi w obecnej chwili okolo 6-7 min dziennie. A co do treningu silowego brzucha to moj wyglada tak: -unoszenie nog w zwisie na drązku - 3s 15 pow. -unosznie nog na boki w zwisie na drązku - 3s 10 pow. -spiecia na lawce rzymskiej [...]

Problem rozwiazany :D http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html# + jakies bialeczko do dopelnienia diety i ogarnac kalorie :D A aeroby do treningu dodac?:D bo jak narazie to tylko co 1-2 dni zalezy od pogody gram po 2-4h w siatke/pilke nozna/reczna :D

Ciężko nie ciężko- przy odpowiedniej diecie i treningu (aeroby/interwały) zrucisz tłuszcz. Ale po co się zalewać a potem zrzucać? Lepiej budować masę wolniej a solidniej :) http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Przeczytaj sobie :)

nie ma co palic, masuj bo nic z ciebie nie zostanie ;) Białko tylko do braków w diecie, kreatynę po pół roku solidnego treningu możesz wziąć ;)

[...] jesli nie będzie szlo to dołuż więcej kalorii. Ps. Pamiętaj zbyś po pierwszym ctkul jeśli przytyjesz np. 5 kg to żebyś dodał do bilansu dodatkowe kalorie aby organizm utrzymał wcześniej zdobytą masę i dalej ją zwiększał. Apetyt rośnie w miare rośnięcia. Do szczęścia potrzeba ci tylko jeszcze przemuslanego treningu i abyś pamiętał o regeneracji.

oki...ostatnie moje pytanie czy nie lepiej wykonywac te cwiczenia seriami???przez ostatnie pol roku robilem po 20 pompek na dzien wiec obwody raczej nie spowoduja u mnie zadnych przyrostow...a chcialbym na treningu doprowadzac do zalamania miesni np.bicepsu czy tricepsu...

ok...tylko ze po tym treningu ktory mam poprostu nie wystepuja u mnie zakwasy...to dobrze czy zle???

[...] jak ty - odkryć kaloryfer na lato, bo zatłuszczony nie jestem. PS2: Brzuch ćwicz tylko an siłowni, nie rób żadnych Aw6 ani nic w tym stylu, 3x na tydzień wystarczy, szczególnie jak będziesz ćwiczył z obciążeniem. Tłuszczu z reguły nie gubi się miejscowo. No i oczywiście brzuch ćwicz tylko an koniec treningu, pamiętaj, że to twój stabilizator!

myslimy ze na dworzu niema to sensu ,przynajmiej nie o tej porze roku napewno.Juz lepiej sie skupic na tym jednym tygodniowo treningu salowym i tam dac z siebie 150% to napewno lepiej wyjdzie niz tażanie sie po ziemi

od czego zalezy czy 1 czy 2 serie na dane cwiczenie ? ;) aha i po ile cwiczen z kazdej grupy mam wybrac ? i czy na poczatek treningu daje sie te partie na ktorych rozwinieciu najbardziej nam zalezy ? ;)

a jak wogóle działają te No-bustery? na jakiej zasadzie? coś o tym słyszałem...ale że po długiej przerwie powóciłem do treningu to o nowiściach niemam pojęcia...

carbo rozrobione w większej ilości wody do popijania w trakcie treningu, czy po - jeszcze ok przed - nie bierz

j/w bcaa mozesz pic podczas treningu a po http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html super opcja

1. to dobre połączenie, BCAA przed i w trakcie treningu a po EAA